Suplemen terbaik untuk memperbaiki mood

Fluktuasi suasana hati merupakan bagian normal dari kondisi manusia. Peristiwa yang menggemparkan memicu suasana hati yang menyedihkan, kejadian menyenangkan memicu suasana hati yang bahagia, dan periode stres rendah dan dukungan sosial yang tinggi dapat menyebabkan suasana puas. Namun, suasana hati tidak selalu sesuai dengan kejadian di luar, dan suasana hati yang negatif mungkin bertahan meskipun tampaknya tidak menjadi penyebab yang jelas. Suplemen bisa membantu. Jika suasana hati negatif Anda parah atau tahan lama, berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualitas.

Konsultan gizi Phyllis Balch merekomendasikan beberapa ramuan mood-brightening dalam bukunya, “Resep untuk Penyembuhan Nutrisi.” St John’s wort, yang penggunaan obatnya berasal dari zaman Yunani kuno, banyak digunakan untuk depresi, seperti ashwagandha, ramuan Ayurvedic yang dianggap sebagai tonik otak. Passionflower, chamomile, hop dan skullcap adalah relaksasi ringan. Kava, yang awalnya digunakan di Kepulauan Pasifik untuk mempromosikan keramahan dan relaksasi, mengurangi kecemasan tanpa mengganggu kognisi. Gunakan suplemen herbal ini di bawah pengawasan profesional perawatan kesehatan yang berkualitas.

Dalam bukunya “Magnificent Mind at Any Age: Cara Alami untuk Melepaskan Potensi Maksimum Otak Anda,” psikiater Daniel Amen menyatakan bahwa kekurangan vitamin D dapat menjadi faktor depresi dan gangguan mood lainnya. Karena vitamin D diproduksi di dalam tubuh dari paparan sinar matahari, kekurangan vitamin D menjadi semakin umum karena orang menghabiskan lebih sedikit waktu di luar rumah. Amin juga menyatakan bahwa kekurangan vitamin B-6, nutrisi yang berperan dalam produksi neurotransmitter pengaturan mood disebut asam gamma-aminobutyric, dapat menyebabkan kecemasan. Anda bisa mendapatkan kadar vitamin D dan B-6 yang memadai dari makanan bergizi yang beragam atau dari multivitamin yang baik. Dokter Anda dapat memberi saran tentang penggunaan suplemen vitamin secara sehat.

Sebuah artikel tahun 2009 oleh Jerome Sarris dari University of Queensland yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition Reviews” menyatakan bahwa gejala depresi dikaitkan dengan konsumsi makanan yang lebih rendah dari asam lemak omega-3 dan dengan tingkat asam lemak omega-3 yang lebih rendah di aliran darah. Sarris menjelaskan beberapa penelitian di mana minyak ikan, suplemen makanan yang kaya omega-3, membantu memperbaiki mood pada pasien depresi. Asam lemak omega-3 sangat penting untuk fungsi normal otak dan sistem saraf. Karena mereka tidak dapat diproduksi di dalam tubuh, mereka harus diperoleh melalui diet. Ikan merupakan sumber omega-3 yang sangat baik, namun minyak ikan bisa menjadi pengganti yang baik bagi orang-orang yang tidak mengkonsumsi ikan dalam jumlah yang cukup. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualitas sebelum menambahkan minyak ikan ke rejimen harian Anda.

Asam amino diperlukan untuk sintesis dopamin, norepinephrine dan serotonin, neurotransmitter yang berperan penting dalam mood dan motivasi. Menurut Sarris, pengamatan ini telah menyebabkan spekulasi bahwa suplemen asam amino bisa membantu memperbaiki mood. Sarris menggambarkan percobaan klinis di mana L-triptofan ternyata sama efektifnya dengan resep antidepresan. Studi pendahuluan juga menunjukkan bahwa asam amino DL-fenilalanin dan L-tirosin juga berguna untuk memperbaiki mood. Penggunaan asam amino, bagaimanapun, bukanlah pengganti saran dan pengobatan yang memadai dari penyedia medis yang memenuhi syarat.

Suplemen Herbal

Suplemen Vitamin

Suplemen Minyak Ikan

Suplemen Asam Amino