Mana yang lebih baik, deadlifts atau power cleans?

Baik deadlift maupun power clean memiliki kualitas inheren yang membuat satu latihan lebih baik dari yang lain. Anda dapat memilih untuk menggabungkan satu, keduanya atau tidak berolahraga ke rutinitas latihan Anda. Beberapa faktor, termasuk tingkat kebugaran dan pengalaman, tentukan latihan yang Anda pilih, namun faktor penentu untuk memilih deadlift atau pembersihan kekuatan adalah tujuan latihan Anda.

Pelan dan pasti

Si deadlift, latihan tubuh penuh, bekerja di kaki, pantat dan punggung otot Anda, serta otot lengan bawah yang mencengkeram. Karena otot besar yang terlibat, Anda bisa menggerakkan beban berat selama latihan ini. Si deadlift melibatkan berjongkok dan menarik sebuah barbel dari lantai. Anda selesai dalam posisi berdiri dengan barbel bertumpu di depan paha dan lengan Anda terentang penuh. Anda kemudian membalikkan gerakan dan perlahan menurunkan barbel kembali ke lantai. Selama deadlift, Anda memindahkan berat badan dengan perlahan dengan kontrol penuh setiap saat.

Cepat dan penuh energi

Kekuatan bersih, juga latihan tubuh penuh, bekerja otot di kaki, pantat, bahu dan punggung. Angkat ini dimulai dengan cara yang sama dengan deadlift. Padahal, tahap pertama dari power clean disebut deadlift pull. Namun posisi ujung deadlift hanyalah posisi tengah kekuatan bersih. Tahap kedua dari kekuatan bersih adalah gerakan yang eksplosif dan dipercepat. Triple memperpanjang pergelangan kaki, pinggul dan lutut. Tahan pinggulmu ke depan dan lompat, tarik kakimu dari lantai. Begitu tubuh Anda sepenuhnya melebar, tekuk siku dan tarik batang tubuh ke dagu Anda. Saat Anda turun, tekuk lutut dan pinggul Anda untuk masuk ke bawah bar dan tangkap di depan bahu Anda. Anda tidak membalikkan gerakan, cukup turunkan batang yang dimuat kembali ke lantai.

Kekuatan dan Kekuatan

Ironisnya, deadlift adalah power lift dan power clean adalah lift bergaya Olimpiade. Kekuatan bersih meningkatkan daya ledak dan kekuatan, Anda bergerak dengan berat pada kecepatan yang dipercepat. Lonjakan mematikan meningkatkan kekuatan dan kekuatan mentah, Anda bergerak dengan berat pada kecepatan yang lambat dan terkontrol. Deadlift adalah gerakan yang lebih mendasar daripada power clean. Pelajari dulu dan kemudian maju ke kekuatan yang lebih kompleks bersih. Karena Anda bergerak dengan berat pada kecepatan tinggi, Anda harus mencari instruksi dari seorang profesional pelatihan yang berpengetahuan untuk mengurangi kemungkinan cedera Anda.

Olahraga dan Kebugaran

Si deadlift sering disertakan dalam rutinitas kebugaran dasar sebagai latihan penguatan tubuh total. Kekuatan bersih lebih merupakan latihan spesialisasi. Kebanyakan pengangkat rata-rata yang tujuannya adalah untuk meningkatkan nada, kekuatan dan kebugaran umum, tidak termasuk kekuatan bersih dalam rutinitas mereka. Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional menyatakan bahwa kekuatan bersih dan latihan peledak lainnya efektif, dan bahkan mungkin diperlukan, untuk meningkatkan kinerja atletik puncak untuk olahraga yang melibatkan gerakan percepatan tinggi.