Apa yang menyebabkan kram kaki setelah berolahraga?

Kram kaki adalah pengalaman umum bagi banyak atlet, namun tidak harus menjadi bagian dari rejimen latihan Anda. Dalam banyak kasus, mengambil beberapa tindakan pencegahan sederhana dapat menghilangkan kram sama sekali. Jika mereka bertahan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menyingkirkan gangguan medis yang mendasarinya.

Fitur Kram

Kram di kaki, yang biasa disebut sebagai kuda charley, terjadi saat salah satu otot atau sekelompok otot berkontraksi secara paksa dan tidak berhenti berkontraksi. Hasilnya bisa jadi sensasi singkat, agak menyebalkan, atau sakit tajam jika kramnya lebih parah. Kram yang parah dapat menyebabkan otot berkontraksi begitu kuat sehingga mengeras dan membentuk benjolan di bawah kulit. Kram bisa datang dan pergi selama beberapa menit sebelum menghilang. Siapa pun bisa mendapatkan kram kaki, tapi mulai berolahraga dan atlet ketahanan yang lebih berpengalaman termasuk orang yang paling menderita. Alasan pasti kram kaki terjadi setelah olahraga tidak diketahui, namun ada beberapa faktor penyebabnya.

Ketidakseimbangan Dehidrasi dan Elektrolit

Jika otot Anda kekurangan air secukupnya, bisa menyebabkan kram. Dehidrasi juga bisa menyebabkan ketidakseimbangan kadar elektrolit, seperti potassium, sodium dan magnesium, yang juga bisa menyebabkan kram kaki. Jika Anda tidak mendapatkan cukup elektrolit dalam makanan Anda, itu bisa memiliki efek yang sama.; Minum air putih sepanjang hari dapat membantu Anda menghindari dehidrasi. Minum 1 sampai 3 gelas air tepat sebelum berolahraga dan minum sedikit selama aktivitas berlangsung. Setelah aktivitas, minum air putih atau minuman olahraga yang disempurnakan dengan elektrolit, rehidrasi sepenuhnya. Minumlah lebih banyak air jika berolahraga dalam suhu panas. Konsumsilah makanan kaya nutrisi yang mengandung banyak elektrolit. Mengambil multivitamin juga bisa membantu.

Kelelahan dan Fleksibilitas Otot

Jika Anda tidak dalam bentuk, otot Anda tidak akan berkontraksi secara efisien, dan Anda mungkin mengalami kram kaki. Kegagalan untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga dapat memiliki efek yang sama. Untuk mengatasi masalah ini, fokuskan untuk membangun daya tahan Anda secara perlahan dan bertahap. Hindari terlalu banyak berolahraga dan manjakan diri Anda selama berolahraga. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan peregangan otot kaki Anda dengan lembut. Pendinginan setelah berolahraga dan terus meregangkan otot juga bisa membantu.

Penyebab lainnya

Dalam beberapa kasus, olahraga bukan penyebab kram kaki Anda, meski bisa memperburuk masalah. Obat resep tertentu dapat menyebabkan kram kaki sebagai efek samping, terutama karena mereka menghabiskan elektrolit di tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda menduga obat mungkin menyebabkan kram. Kram otot juga terkait dengan gangguan medis, termasuk gangguan pada saraf, ginjal, tiroid dan hormon. Diabetes, hipoglikemia dan anemia juga bisa menyebabkan kram otot. Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kram otot di luar olahraga atau jika kram kaki Anda tetap ada meskipun Anda mengambil langkah untuk mengubah kebiasaan makan, minum dan berolahraga.

Kram kaki biasanya tidak memerlukan perawatan medis dan kebanyakan akan sembuh sendiri. Jika kram berlangsung lebih lama dari beberapa detik, Anda dapat membantu menyingkirkannya dengan meraih otot kaki yang sakit saat meregangkannya. Jika kram tidak hilang sama sekali atau jika ototnya masih kencang, oleskan panas. Tender atau sakit otot harus diobati dengan dingin. Carilah perhatian medis jika kram tidak hilang setelah perawatan diri.

Pengobatan