Apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan dengan olahraga ringan?

Menurunkan berat badan akhirnya bermuara pada menciptakan defisit kalori – membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Kehilangan sejumlah besar berat dalam waktu singkat terdengar menarik, tapi sayangnya itu tidak realistis. Membakar 1.000 kalori atau lebih dari yang Anda konsumsi sangat sulit untuk dijaga dari hari ke hari. Pendekatan yang lebih realistis adalah strategi yang lambat tapi mantap yang menggunakan diet dan olah raga ringan untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dari waktu ke waktu.

Untuk membakar satu pon lemak, Anda perlu menciptakan defisit kalori sekitar 3.500 kalori. Itu berarti, untuk menurunkan satu pon lemak per minggu, Anda harus menemukan cara untuk membakar 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Jika Anda hanya menggunakan latihan ringan untuk melakukan ini, Anda harus mencurahkan banyak waktu untuk berolahraga setiap hari. Pendekatan yang lebih baik adalah menggabungkan olahraga ringan dengan diet rendah kalori. Bergantung pada berapa banyak waktu yang Anda curahkan untuk berolahraga dan berapa banyak kalori bersih yang akan Anda bakar dengan melakukan latihan tersebut, Anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang perlu dipotong dari makanan Anda untuk mencapai defisit harian Anda.

Salah satu alasan mengapa sangat sulit menurunkan berat badan dengan hanya melakukan olahraga ringan, adalah Anda tidak membakar banyak kalori bersih. Kalori bersih adalah yang terbakar di atas dan di luar apa yang biasanya Anda bakar jika Anda hanya duduk diam. Misalnya, wanita seberat 150 pon yang berjalan di 2,5 mph selama 30 menit, akan membakar sekitar 131 kalori. Tapi dia akan membakar 45 kalori dengan hanya duduk diam selama 30 menit itu, jadi kalori bersihnya yang dibakar dari jalan hanya 86 kalori – 131 – 45 = 86. Dia harus berjalan sejauh ini selama hampir tiga jam untuk menciptakan Defisit 500 kalori untuk hari ini.

Anda dapat menggunakan semua jenis latihan ringan yang Anda nikmati untuk melengkapi usaha diet Anda. Berjalan adalah aktivitas aerobik berefek rendah, dan Anda dapat dengan mudah meningkatkan intensitas saat Anda merasa lebih bugar. Berenang, bersepeda, yoga, tai chi dan bentuk tarian intensitas rendah adalah beberapa pilihan bagus lainnya. American Council on Exercise melaporkan bahwa latihan kekuatan dapat meningkatkan metabolisme Anda, yang berarti Anda akan membakar kalori bahkan saat Anda tidak berolahraga. Anda bisa melakukan rangkaian kekuatan pada mesin berat yang disetel dengan bobot yang ringan atau gunakan pita tahan cahaya atau dumbel untuk mengerjakan semua kelompok otot utama.

Kunci untuk menurunkan berat badan tetap berpegang pada program Anda dalam jangka panjang. Melihat usaha penurunan berat badan Anda sebagai sementara dapat berarti bahwa begitu Anda kehilangan berat badan, Anda akan meninggalkan kebiasaan sehat baru Anda dan mulai mendapatkannya kembali. Sebagai gantinya, bekerja untuk menanamkan kebiasaan baru ini ke dalam gaya hidup Anda dan menjadikannya permanen.; Jadwalkan waktu untuk berolahraga di kalender Anda dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan dengan acara penting lainnya. Kemudian beri diri Anda rasa penghargaan yang memuaskan dengan memeriksa latihan Anda saat Anda menyelesaikannya. Rencanakan makanan Anda selama seminggu, buat daftar belanjaan dan patuhi. Ini akan membuat Anda dari membeli makanan secara impulsif yang tidak ingin Anda makan.

Berat Badan dengan Angka

Kalori Menghitung Bisa Menjadi Tricky

Beberapa Good Light Exercise Options

Konsistensi adalah kunci