Apa yang dilakukan tuna untuk tubuh Anda?

Banyak orang menyukai tekstur gemuk dan rasa tuna yang lembut, baik dalam fillet dan dicampur ke dalam olahan salad untuk sandwich. Makanan laut ini cukup bergizi, dan bisa melakukan hal yang baik untuk tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter sebelum makan tuna sebagai pelengkap atau pengobatan alternatif untuk kondisi medis apapun.

Meningkatkan Tingkat Energi

Termasuk tuna dalam makanan Anda sangat bagus untuk tingkat energi Anda. Sebuah 3-oz. Sebagian dari tuna yang dimasak memberi Anda 24,8 g protein, porsi yang cukup dari 50 sampai 175 g – 10 sampai 35 persen dari kalori harian Anda – Anda harus mengkonsumsi setiap hari. Tubuh Anda melihat protein untuk energi saat karbohidrat tidak tersedia. Vitamin B dalam ikan tuna juga penting untuk energi, tanpa vitamin B, tubuh Anda tidak dapat mengubah makanan menjadi energi. Penyajian tuna mengandung thiamin, niacin, riboflavin, asam pantotenat, folat, vitamin B-12 dan vitamin B-6 – semua vitamin B yang membantu memberi Anda lebih banyak energi.

Meningkatkan Kesuburan

Saat Anda mencoba mengandung bayi, termasuk tuna dalam makanan Anda mungkin bisa membantu. Sebuah 3-oz. Penyajian tuna mengandung 92 mcg selenium, hampir dua kali lipat jumlah yang Anda butuhkan setiap hari – 55 mcg. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of General Medicine edisi Januari 2011 diikuti hampir 700 subjek studi pria selama periode 100 hari – mereka yang mengkonsumsi 200 mcg selenium setiap hari bersama dengan vitamin E menunjukkan peningkatan motilitas sperma. Niacin dalam tuna sangat membantu untuk kesuburan juga; vitamin ini membantu membuat hormon seks. Anda mendapatkan 18,7 mg niacin dalam 3 ons. Dari tuna, dan Anda harus mengkonsumsi 14 sampai 16 mg setiap hari.

Pengaruh Mood

Makan tuna adalah hal yang baik untuk otak Anda, terutama saat Anda ingin memperbaiki mood Anda. Tuna mengandung asam lemak omega-3, yang mempengaruhi fungsi otak. Meskipun penelitian tidak meyakinkan, omega-3 dapat membantu menangkal depresi. Penelitian yang tersedia dalam edisi 2011 “Depression Research and Treatment” menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat mencegah depresi, terutama depresi pascamelahirkan. Vitamin B-6 pada tuna – satu porsi mengandung kurang dari 1 mg – mendorong produksi hormon serotonin dan norepinephrine, yang keduanya mempengaruhi mood Anda.

Melindungi Terhadap Kerusakan Radikal Bebas

Tuna mengandung antioksidan yang bisa melindungi tubuh Anda dari berbagai kondisi. Penelitian yang dipaparkan dalam terbitan Mei “World Journal of Biological Chemistry” mencatat penemuan selenoneine, antioksidan, pada tuna. Senyawa ini bereaksi terhadap radikal bebas dan dapat menghentikan pertumbuhan kanker, mencegah tanda-tanda penuaan dan mencegah penyakit kronis.