Apa ukuran kettlebell yang tepat untuk saya?

Kettlebells biasa datang dengan poods, satu unit pengukuran kira-kira setara dengan 35 pound. Akibatnya, pembeli kettlebell memiliki sejumlah pilihan bobot terbatas untuk dipilih. Seiring popularitas kettlebell meningkat, begitu pula fleksibilitasnya, dan pabrikan sekarang secara rutin menawarkan ketel pada berbagai bobot. Karena kettlebells diayunkan daripada diangkat, Anda mungkin memerlukan kettlebell yang lebih ringan dari pada bobot yang Anda gunakan untuk lift tradisional.

Ragam Ukuran

Alih-alih membeli ketel dalam satu berat badan, pertimbangkan untuk membeli beberapa bobot yang berbeda. Lift balistik – seperti membersihkan dan merampas – bekerja lebih baik dengan kettlebells yang lebih berat, sementara grinds – seperti penekanan di atas kepala – biasanya memerlukan kettlebell yang lebih ringan. Cobalah mendapatkan kettlebell yang beratnya 5 sampai 10 kilogram lebih berat untuk lift balistik dan pertimbangkan untuk membeli kettlebells dalam empat sampai lima bobot sehingga Anda dapat mengubah intensitas latihan Anda dan lulus ke beban yang lebih berat saat Anda mengembangkan kekuatan.

Kemampuan Angkat Berat Saat Ini

Jika Anda saat ini mengangkat beban, cobalah kettlebell yang beratnya sekitar 5 kilogram daripada bobot dumbbell yang biasa Anda gunakan dan temukan yang menantang. Kemudian, uji kettlebell dengan melakukan beberapa ayunan kettlebell. Berayun harus menantang, tapi seharusnya tidak menyakitkan, dan Anda seharusnya tidak merasa ingin menjatuhkan kettlebell kapan saja.

Mengangkat Kettlebell

Saat Anda menguji kettlebells di toko, cobalah mengangkatnya lurus-lurus seolah-olah Anda sedang melakukan deadlift atau bicep curl. Berat badan seharusnya tidak mudah diangkat, tapi sebaiknya juga tidak perlu regangan untuk mengangkatnya. Jika Anda merasa tidak seimbang atau goyah, berat badannya terlalu berat, tapi jika memungut kettlebell sama sekali tidak menantang, warnanya terlalu ringan.

Bobot Mulai

Kettlebells USA menyarankan agar pria memulai dengan kettlebell dengan berat antara 35 dan 44 pound untuk gerakan balistik dan beratnya antara 26 dan 44 pound untuk grinds. Untuk pemula mutlak, organisasi tersebut merekomendasikan agar serendah 26 kilogram untuk gerakan balistik. Ini juga menekankan bahwa wanita cenderung memilih ketel yang terlalu ringan dan merekomendasikan berat antara 18 dan 26 pound untuk gerakan balistik dan 13 dan 18 pon untuk gerakan gerinda. Tidak aktif, bentuk tubuh wanita bisa turun hingga 9 sampai 13 kilogram.