Apa penyebab kram kaki pada betis?

Tidak ada yang tahu persis mengapa kram kaki terjadi, tapi satu hal yang pasti – kontraksi otot betis yang tiba-tiba tidak disengaja menyakitkan bagi semua orang yang mengalaminya. Kram ini bisa terjadi pada siapa saja, tapi mereka cenderung paling sering terjadi pada atlit dalam latihan intensif, menurut Klinik Cedera Olahraga. Wanita hamil juga sangat rentan. Meskipun tidak dipahami dengan baik apa yang memicu episode yang menyakitkan ini, ada banyak teori tentang penyebab kram kaki.

Tidak seimbang

Konsumsi cairan, mineral dan elektrolit yang tidak mencukupi diyakini sebagai salah satu kemungkinan penyebab kram betis, menurut situs web wanita Estronaut.com. Kegagalan untuk minum cairan, terutama pada hari-hari yang panas atau selama berolahraga, bisa menyebabkan tubuh kehilangan elektrolit dan mineral seperti potassium, kalsium dan magnesium. Tetap cukup terhidrasi harus membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mencegah kram. Menurut Estronaut.com, situs pendukung kebugaran Karen Sarpolis, M.D., mengkonsumsi suplemen kalsium dan magnesium dan mengonsumsi makanan yang kaya potassium, seperti pisang dan tomat, juga bisa membantu.

Kram gaya Anda

Kemungkinan penyebab kram lainnya, terutama saat menyerang saat berolahraga, adalah otot yang kencang. Kegagalan untuk menghangatkan dan meregangkan otot betis sebelum berolahraga dapat menyebabkan otot betis mengalami kejang dan berkontraksi. Hal ini juga memungkinkan untuk menyebabkan kram dengan berlebihan, keguguran menyebabkan otot kehilangan oksigen, yang pada gilirannya menyebabkan penumpukan limbah dan kejang otot. Meluangkan waktu untuk pemanasan, peregangan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan Anda, dan mengetahui batas seberapa jauh dorongan Anda, seharusnya membantu mencegah kuda charlie.

Penyebab Medis

Orang dengan penyakit arteri perifer, atau pengerasan arteri, terkadang mengalami nyeri betis yang mirip dengan kram. Kondisi ini bisa memperlambat aliran darah ke kaki, terutama saat aktivitas fisik. Dengan istirahat, jenis kram betis ini biasanya hilang. Namun, jika nyeri otot tetap ada atau disertai pembengkakan, kemerahan atau nyeri tekan, Anda harus segera menghubungi dokter Anda, karena ini mungkin merupakan tanda bekuan darah.

Kram Selama Kehamilan

Wanita hamil sangat rentan terhadap kram betis, meski tidak ada yang pasti. Satu teori adalah bahwa hal itu disebabkan oleh berat kehamilan ekstra; yang lainnya adalah bahwa rahim yang tumbuh memberi tekanan pada pembuluh darah dan ujung saraf yang mempengaruhi kaki. Mereka biasanya mulai terjadi pada trimester kedua dan bertambah parah saat kehamilan berlangsung. Peregangan betis sepanjang hari, tidak menyilangkan kaki dan tetap terhidrasi dengan baik harus membantu meringankan kram betis selama kehamilan, menurut BabyCenter.com.