Apa latihan untuk menurunkan berat badan dua kilogram sehari?

Satu pon lemak setara dengan 3.500 kalori. National Institutes of Health melaporkan bahwa untuk menurunkan 1 pon seminggu, Anda harus mengkonsumsi 500 kalori lebih sedikit dalam sehari atau membakar 500 kalori per hari. Untuk membakar 2 lbs. Sehari, Anda perlu membakar 7.000 kalori, sebuah prestasi yang bahkan akan sulit bagi atlet Olimpiade.

Untuk membakar 7.000 kalori sehari Anda perlu berolahraga selama beberapa jam. 160 lb Orang akan membakar 511 kalori setelah satu jam dengan aerobik berefek tinggi, 584 kalori setelah permainan bola basket 60 menit dan 292 kalori setelah naik sepeda 10 mph satu jam. Pada saat itu, setelah berolahraga dengan intensitas tinggi selama tiga jam, Anda hanya akan membakar 1.397 kalori, kurang dari setengah dari tujuan Anda. Butuh waktu satu jam bagi Frisbee untuk membakar 221 kalori, satu jam mengangkat beban untuk membakar 250 kalori, satu jam hiking untuk membakar 432 kalori, satu jam jack melompat untuk membakar 586 kalori dan permainan sepak bola 60 menit untuk bermain Membakar 634 kalori Setelah delapan jam, dan 3.510 kalori, Anda hanya akan membakar 1 lb.

Jika Anda mencoba membakar 2 lbs. Sehari, Anda perlu mengonsumsi banyak kalori untuk memberi makan semua energi itu. Perenang medali emas Olimpiade Michael Phelps mengkonsumsi sekitar 12.000 kalori sehari saat latihan. Menurut Wall Street Journal, latihan Phelps lima jam sehari, enam hari seminggu, saat mempersiapkan kompetisi. American Heart Association melaporkan bahwa wanita yang aktif membutuhkan 2.200 sampai 2.400 kalori per hari dan pria aktif membutuhkan 2.400 sampai 3.000 setiap hari. Aktif ditandai dengan memiliki gaya hidup aktif secara fisik setara dengan berjalan lebih dari 3 mil sehari pada 3 sampai 4 mph, disamping rutinitas rutin harian Anda. Aktif, seperti yang didefinisikan oleh AHA, bahkan tidak secara ketat menentukan rejimen latihan seseorang yang tujuannya untuk menurunkan 2 lbs. satu hari.

Tidak sehat menurunkan berat badan terlalu cepat. American Academy of Family Physicians melaporkan bahwa jika Anda kehilangan lebih dari 2 lbs. Seminggu, Anda mungkin hanya menurunkan berat badan dan membakar massa otot tanpa lemak. Anda tidak akan memiliki banyak energi untuk berolahraga dan Anda mungkin akan mendapatkan berat badan itu kembali. Mengonsumsi terlalu sedikit kalori tidak akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan sebesar 2 lbs. Satu hari juga. University of Florida Extension Institute of Food and Agricultural Sciences melaporkan bahwa wanita membutuhkan setidaknya 1.200 kalori per hari dan laki-laki membutuhkan setidaknya 1.600 kalori per hari. Mengonsumsi terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan malnutrisi dalam jangka pendek dan kondisi kronis, seperti osteoporosis, dalam jangka panjang.

Cara paling sehat untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga secara teratur dan mengendalikan asupan kalori Anda. American College of Sports Medicine merekomendasikan 30 menit latihan kardiovaskular lima hari seminggu serta melakukan delapan sampai 10 latihan latihan kekuatan dua hari dalam seminggu. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda pakai dan berolahraga sering, Anda bisa menurunkan 8 lbs. dalam satu bulan.

Latihan

Kalori

Cara Tidak Sehat Menurunkan Berat Badan

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan