Apa itu latihan burub?

Orang sering memiliki hubungan cinta-benci dengan latihan karam. Mereka mencintai mereka karena mereka memberikan hasil, tidak memerlukan peralatan olahraga dan bisa dilakukan dimana saja. Mereka membenci mereka karena mereka sangat tangguh. Mereka terutama digunakan oleh seniman bela diri campuran, kelompok latihan militer dan kelompok latihan keras lainnya. Mereka kadang disebut sebagai latihan berat badan utama.

Bagaimana Burpees Mendapatkan Awal Mereka

Burpees menggabungkan jongkok, push-up dan vertikal melompat ke urutan bergerak yang dilakukan secara berurutan. Ini dinamai penemunya, Royal H. Burpee, seorang psikolog Amerika yang ingin merancang sebuah tes untuk kelincahan, koordinasi dan kebugaran. Kemudian diadopsi oleh Angkatan Darat dan Angkatan Laut sebagai alat untuk menilai kebugaran orang-orang yang direkrut untuk Perang Dunia II. Militer sekarang menganggapnya sebagai latihan pengkondisian sederhana namun efektif.

Teknik Tepat Burpee

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari burpees, Anda harus melakukannya dengan benar. Dengan kaki Anda bersatu, jongkok dan taruh tangan Anda di tanah tepat di depan kaki Anda. Jaga kaki Anda tetap terjaga dan lompatlah kembali sehingga Anda mendarat dalam push-up. Tekuk lengan Anda dan lakukan push up tunggal. Lompat kaki Anda kembali ke dalam dan di bawah tubuh Anda dan kemudian melompat ke atas dan ke udara. Lahan pada kaki yang sedikit bengkok dan ulangi.

Manfaat Burpees

Burpees menggunakan hampir setiap otot di tubuh Anda yang membuat mereka latihan yang sangat efisien. Ini menempatkan beban yang signifikan pada sistem kardiovaskular Anda sehingga Anda mendapatkan latihan kardio tanpa harus menjalankan satu langkah pun. Ini juga merupakan pembakar kalori yang efektif, meskipun itu tergantung pada faktor lain seperti repetisi dan berat tubuh saat ini.

Variasi Burpee

Burpee dapat disesuaikan dengan beberapa cara untuk membuatnya lebih mudah atau lebih sulit. Pemula bisa melewatkan push-up dan / atau jump. Senapan lanjutan dapat menambahkan hambatan untuk melompat maju atau menyamping di antara repetisi. Mereka juga bisa melakukannya dengan mengenakan rompi berbobot atau memegang dumbel. Beberapa bahkan akan menambahkan pull-up antara repetisi.

Menggabungkan Burpees Ke Workouts Anda

Coba lakukan 100 burpees secepat mungkin, atau lihat berapa banyak yang bisa Anda selesaikan dalam 10 menit. Sebagai alternatif, cobalah piramida burpee turun-ke-1. Apakah 20 burpees, istirahat sejenak, dan melakukan 19 dan beristirahat lagi. Teruslah melakukan satu kilau per set sampai Anda mencapai satu repetisi. Senam lanjutan dapat menyelesaikan tantangan ini dalam waktu kurang dari 20 menit. Anda juga bisa melakukan burkon untuk jarak dengan lompat jauh menggantikan lompatan vertikal. Lihatlah berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menempuh jarak 100, 200 atau 400 yard melakukan burpees.