Akankah saya menurunkan berat badan jika berolahraga 3 jam sehari?

Kehilangan berat badan terutama adalah masalah pengeluaran lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Anda bisa melakukannya dengan diet sendiri atau dengan berolahraga membakar semua kalori, tapi cara yang disarankan untuk menurunkan berat badan adalah dengan menyisir diet rendah lemak dan rendah kalori dengan berolahraga. Ini membantu Anda mempelajari kebiasaan untuk tetap sehat dan menjaga berat badan lama setelah menurunkan berat badan awal Anda.

Jumlah latihan yang disarankan, menurut American College of Sports Medicine, adalah 60 sampai 90 menit latihan ringan-cukup lima sampai enam hari dalam seminggu untuk menurunkan berat badan. Sementara secara teknis Anda bisa berolahraga selama tiga jam sehari dan menurunkan berat badan, ini sangat ekstrem dan mudah menimbulkan burnout. Menurut Klinik Cleveland, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memilih rejimen olahraga ekstrim cenderung cepat terbakar dan kemudian melepaskan latihan sama sekali. Hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika asupan kalori Anda tidak disesuaikan.

Tidak ada program penurunan berat badan tanpa premis dasar yang Anda butuhkan untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Jika Anda berolahraga tiga jam sehari, kebutuhan kalori Anda akan sama tinggi karena Anda memerlukan kalori dalam jumlah tertentu hanya untuk mengikuti rejimen ketat. Secara teknis, Anda bisa menciptakan defisit kalori yang lebih besar jika Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori, tapi akan diragukan lagi Anda akan memiliki energi untuk berolahraga selama tiga jam. Perbedaan kalori akan cukup mendekati sama seperti jika Anda berolahraga selama satu jam dan makan lebih sedikit kalori. Selain itu, jumlah kelelahan akan sangat kurang jika Anda berolahraga selama 60 sampai 90 menit yang direkomendasikan, tergantung pada tingkat intensitas Anda.

Kehilangan tidak lebih dari 1 sampai 2 lbs. Per minggu menggabungkan diet dengan olahraga. Dibutuhkan pengeluaran berlebih sebesar 3.500 kalori untuk membakar 1 pon lemak. Jika Anda memulai dengan menurunkan 500 kalori per hari dari makanan Anda, dengan asumsi Anda menghabiskan kalori sebanyak yang Anda bakar, Anda bisa kehilangan 1 pon dalam seminggu. Sisa kalori untuk menurunkan pound kedua harus berasal dari olahraga. Latihan penyebaran selama beberapa hari menghindari terlalu banyak dan merusak tubuh.

Kehilangan berat badan dengan cepat tergoda, baik dengan berolahraga berlebihan atau dengan melakukan diet ketat. Crash diet sama membahayakannya dengan program olah raga ekstrim. Diet sangat rendah kalori sering menyebabkan malnutrisi dan dapat menyebabkan pesta makan berlebihan untuk mengurangi nutrisi. Banyak orang bertambah berat badan begitu mereka mulai makan secara teratur lagi. Demi keamanan, MedlinePlus.com merekomendasikan pria bertahan di atas 1.500 kalori per hari dan wanita tidak lebih rendah dari 1.200 kalori per hari.

Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai olahraga atau rejimen penurunan berat badan. Jika Anda mengalami obesitas, atau perlu memulai diet Anda, dokter mungkin meresepkan diet rendah kalori untuk sementara. Catat kalori Anda di jurnal sehingga Anda dapat mengetahui berapa banyak pengeluaran dan konsumsi Anda. Hal ini dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik di jalan saat Anda menjadi lebih sadar akan berapa banyak kalori yang dapat Anda keluarkan dengan berolahraga dan berapa banyak Anda mengonsumsi makanan tertentu.

Olahraga

Kalori

Rekomendasi

Risiko lainnya

Pertimbangan