Sejarah olahraga pemuda

Olahraga terorganisir untuk kaum muda telah menjadi institusi di Amerika Utara. Olahraga seperti bisbol, sepak bola, hoki es dan sepak bola menarik 44 juta anak muda, menurut National Council of Youth Sports. Dalam beberapa kasus, pemain tumbuh dan bersenang-senang saat diajari permainan oleh pelatih berpengalaman. Salah satu kunci olahraga pemuda terorganisir adalah menyediakan lingkungan yang aman bagi semua pemain untuk menikmati olahraga.

Little League Baseball identik dengan bola basket remaja. Pada tahun 1939, Carl Stotz dari Williamsport, Pennsylvania mendirikan sebuah organisasi yang memberi anak-anak kesempatan untuk bermain bola basket terorganisir. Tujuan Stotz adalah untuk mengajarkan para pemain cita-cita permainan, fair play dan kerja tim. Menurut LittleLeague.org, ada lebih dari 200.000 tim Little League di 50 negara bagian dan juga populer di seluruh dunia.

Liga sepak bola pemuda pertama didirikan pada tahun 1929 di Philadelphia. Joseph J. Tomlin memulai liga empat tim dan menyebutnya sebagai Konferensi Sepak Bola Junior. Liga berganti nama menjadi Pop Warner untuk menghormati Glenn “Pop” Warner, yang merupakan pelatih legendaris Temple University. Pop Warner Football mengajarkan anak-anak bagaimana mendapatkan kondisi prima dan memainkan sepak bola terorganisir dalam kondisi aman. Pop Warner Football dimainkan di seluruh 50 negara bagian dan di banyak negara asing.

Sementara sepak bola belum berkembang dengan proporsi bola bisbol, sepak bola, bola basket dan hoki es di Amerika Serikat, sepak bola remaja sangat menarik bagi orang muda dan orang tua mereka. Banyak anak muda beralih ke sepak bola karena tidak ada yang mendekati pukulan keras seperti sepak bola. AYSO soccer didirikan di Los Angeles pada tahun 1964 oleh Hans Stierle. Liga pertama memiliki sembilan tim dan Stierle membuka liga untuk setiap anak muda yang ingin bermain. Pemain yang belum pernah menendang bola sepak diajari cara bermain dan dimasukkan ke dalam lineup. Organisasi ini telah berkembang menjadi 50.000 tim di seluruh 50 negara bagian dengan 650.000 pemain pada tahun 2010.

Hockey Junior USA diorganisir pada tahun 1999. Tujuan organisasi tersebut adalah untuk memberi kesempatan bagi pemain muda untuk memainkan permainan dan membantu pemain, pelatih dan wasit memperbaiki diri. Selain itu, Hockey Junior USA ingin membantu pemain maju di luar arena dengan memberi kesempatan kepada pemain untuk melanjutkan pendidikan mereka dan bertumbuh secara sosial. Program hoki junior terbuka untuk semua pemain 20 atau lebih muda.

Little League Baseball

Pop Warner Football

AYSO Soccer

USA Junior Hockey

Kekurangan vitamin b12 dan edema

Kebanyakan orang memperoleh nutrisi dalam jumlah yang cukup banyak melalui makanan yang bervariasi walaupun kekurangan vitamin B12 biasa terjadi, bahkan di antara orang-orang di A.S., menurut Harvard Medical School. Jenis kekurangan vitamin ini bisa menimbulkan banyak gejala, meski edema tidak termasuk di antara mereka. Edema dapat terjadi karena berbagai alasan dan mungkin memerlukan perhatian medis. Carilah saran medis sebelum mencoba mengobati kondisi medis apapun dengan terapi vitamin.

Vitamin B12

Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air yang berperan penting dalam mendukung kesehatan dan fungsi sel darah, saraf dan otak Anda. Jumlah vitamin B12 yang disarankan adalah 2,4 mcg per hari untuk kebanyakan orang dewasa, walaupun ibu hamil dan ibu menyusui membutuhkan antara 2,6 mcg dan 2,8 mcg per hari. Seperti banyak orang yang lebih tua, Anda mungkin kurang menyerap vitamin B12 dari makanan Anda seiring bertambahnya usia. MedlinePlus menyarankan orang berusia di atas 50 untuk mengkonsumsi suplemen B12 atau mengonsumsi makanan yang diperkaya dengan vitamin ini.

Kekurangan

Kelainan medis tertentu dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk menyerap cukup banyak vitamin B12. Kondisi umum yang dapat menyebabkan kekurangan meliputi tuberkulosis, AIDS, anemia pernisiosa, pankreatitis jangka panjang, sariawan tropis, penyakit Crohn, penyakit seliaka dan cystic fibrosis. Diet vegan dan vegetarian yang ketat dapat meningkatkan risiko kekurangan Anda. Usia lanjut, penyalahgunaan alkohol kronis, gastritis dan beberapa obat, seperti penghambat HW dan penghambat pompa proton, dapat mengurangi penyerapan vitamin B12. Gejala kekurangan vitamin B12 meliputi sensasi kesemutan di tangan dan kaki Anda, penurunan berat badan yang substansial, kelelahan, kehilangan nafsu makan, depresi, kebingungan, konstipasi bolak-balik dan diare, rasa rasa yang berubah, denyut jantung cepat dan kulit kuning. Anda tidak mungkin mengalami edema sebagai gejala kekurangan vitamin B12.

Busung

Edema terjadi saat cairan berlebih menumpuk di sistem peredaran darah dan di ruang antara sel Anda. Pembengkakan di kaki Anda, pergelangan kaki dan kaki bagian bawah menunjukkan adanya edema, gejala yang berasal dari berbagai sebab. Selain bengkak, Anda mungkin mengalami gejala lain yang biasanya menyertai edema, termasuk sesak napas, sakit otot, perut kembung dan bengkak pada wajah. Duduk atau berdiri terlalu lama, serta makan terlalu banyak garam, bisa menyebabkan edema. Kemungkinan penyebab edema lainnya meliputi tekanan darah tinggi atau rendah, penyakit tiroid, alergi makanan, lymphedema dan perubahan hormon. Meskipun kekurangan vitamin B12 tidak mungkin menyebabkan edema, University of Maryland Medical Centre menyarankan untuk mengurangi gejala edema dengan mengkonsumsi makanan bergizi yang mencakup makanan yang mengandung vitamin ini, seperti biji-bijian, bayam dan kangkung.

Tindakan pencegahan

Beritahu dokter Anda tentang edema yang gagal merespons pengurangan konsumsi garam atau aktivitas yang meningkat. Edema berulang atau berkepanjangan mungkin memerlukan pengujian medis untuk mengetahui sebab yang mendasari kondisi ini.

Apa karbohidrat, lemak & protein yang terbuat dari?

Nutrisi, menurut definisi, adalah komponen makanan yang menopang fungsi normal tubuh Anda. Mereka tidak hanya menyediakan energi untuk reaksi metabolisme vital tetapi juga memasok bahan bangunan untuk struktur, pertumbuhan dan perbaikan normal. Tubuh Anda membutuhkan jumlah karbohidrat, lemak dan protein dalam jumlah cukup besar untuk fungsi optimal, sehingga klasifikasi mereka sebagai macronutrients. Mereka mungkin mengandung molekul penyusun yang serupa namun bervariasi dalam struktur dasar dan hasil energinya.

Komponen karbohidrat

Karbohidrat adalah senyawa organik yang paling melimpah di alam. Seperti lemak, mereka terutama terbuat dari molekul karbon, oksigen dan hidrogen, tanpa nitrogen sedikit pun. Molekul komponen ini digabungkan dengan cara yang berbeda untuk membentuk berbagai sakarida, unit dasar semua karbohidrat. Anda mungkin menemukan kata-kata “sakarida” dan “gula” yang digunakan secara bergantian. Monosakarida adalah gula satu unit dan bentuk karbohidrat yang paling sederhana. Mereka dapat menghubungkan hingga membentuk gula dua unit, juga dikenal sebagai disakarida. Oligosakarida mengandung tiga sampai 12 unit gula, sedangkan polisakarida bisa ratusan unit gula lama.

Asam lemak

Lemak termasuk dalam kelompok senyawa yang lebih luas yang dikenal sebagai lipid. Blok bangunan mereka adalah asam lemak, keluarga senyawa dengan berbagai susunan molekul karbon, hidrogen dan oksigen. Kombinasi tiga asam lemak dengan gliserol gula merupakan trigliserida, unit struktural dasar dari semua lemak. Istilah “lemak” biasanya mengacu pada trigliserida yang padat atau semipadat pada suhu kamar, sementara minyak mengandung trigliserida cair pada suhu kamar. Lemak terutama terjadi pada makanan hewani, meskipun trigliserida pada ikan sebagian besar adalah minyak, menurut Departemen Kimia Universitas Negeri Michigan.

Vs jenuh Lemak tak jenuh

Jika Anda memperhatikan label nutrisi pada produk makanan Anda, Anda mungkin telah memperhatikan persyaratan lemak “jenuh” dan “tak jenuh”. Istilah ini hanya mengacu pada susunan spasial asam lemak dalam lemak. Pada lemak jenuh, sebagian besar asam lemak mengandung jumlah atom hidrogen terbesar, tanpa ikatan rangkap. Ini memberi mereka tampilan susun. Sebaliknya, lemak tak jenuh memiliki mayoritas asam lemak yang mengandung ikatan rangkap, memberi sedikit fluiditas. Lemak tak jenuh tunggal mengandung asam lemak dengan satu ikatan rangkap ganda, sedangkan lemak tak jenuh ganda memiliki banyak ikatan rangkap.

Lemak trans

Lemak trans agak istimewa karena meskipun mereka termasuk dalam klasifikasi kimiawi dari lemak tak jenuh, mereka berperilaku lebih seperti lemak jenuh dalam tubuh Anda. Memang, seperti lemak jenuh, mereka cenderung meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah Anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung, kata ahli biokimia Pamela C. Champe. Sebaliknya, lemak tak jenuh cenderung lebih sehat jantung. Sementara jumlah kecil secara alami terjadi pada hewan, lemak trans terutama berasal dari pengolahan makanan kimia.

Protein Molekul

Setiap sel hidup membutuhkan protein. Di luar peran struktural yang mereka mainkan di kulit, rambut, otot, sendi dan jaringan lainnya, protein berperan sebagai hormon, membantu transportasi molekul dan mempercepat reaksi metabolik agar Anda tetap bertahan. Ada banyak asam amino alami, tapi 20 di antaranya adalah unit dasar protein manusia. Asam amino bervariasi dalam kombinasi dan pengaturan spasial molekul karbon, hidrogen dan nitrogen. Menurut Michigan State University, protein dibuat dari 15 persen sampai 25 persen nitrogen dan kira-kira proporsi oksigen yang sama.

Buah kering apa yang paling sehat?

Lebih dari dua pertiga orang dewasa kekurangan porsi makanan dua porsi yang direkomendasikan setiap hari, menurut ahli diet terdaftar Cynthia Sass. Dengan stat seperti itu, memakan semua jenis buah kering akan menjadi perbaikan – tapi ada beberapa jenis yang bisa lebih sehat daripada yang lain, tergantung pada nutrisi yang Anda cari.

Buah kering yang paling sehat tidak mengandung gula atau pemanis tambahan. Jika Anda membeli varietas yang sangat beragam, seperti cranberry atau ceri asam, carilah yang dipermanis dengan jus buah 100 persen dan bukan gula, tulis Sass.The American Heart Association mencatat bahwa termasuk terlalu banyak menambahkan gula dalam makanan sehari-hari Anda. Bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan obesitas.

Karena buah kering tidak mengandung air yang menghasilkan buah segar, mereka kurang kenyal dan Anda memerlukan sekitar seperempat ukuran porsi yang Anda inginkan dengan buah segar. Itu berarti lebih mudah untuk makan berlebih buah kering, tapi jika Anda memilih satu dengan kandungan serat tinggi, Anda mungkin cenderung menempel pada ukuran porsi yang disarankan. Bobot tubuh yang lebih rendah dan persentase lemak tubuh dikaitkan dengan asupan serat yang lebih tinggi, menunjukkan bahwa serat mendorong pengelolaan berat badan yang sehat dan membantu mencegah obesitas. Jika penurunan berat badan atau pemeliharaan berat adalah prioritas tertinggi Anda, sediakan pada buah ara kering. Dua buah ara kering memiliki 7 gram serat makanan yang mengesankan, sementara dua aprikot kering atau 2 sendok makan kismis masing-masing memiliki sekitar 2 gram.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2005 di Journal of American College of Nutrition mencatat bahwa beberapa buah kering memiliki konsentrasi nutrisi lebih tinggi daripada rekan mereka yang segar. Secara khusus, kurma, buah ara dan plum semuanya mengandung antioksidan berkualitas lebih baik daripada rekan mereka yang segar, membuat mereka Pilihan cerdas jika itu adalah prioritas bagi Anda untuk memasukkan lebih banyak makanan super dalam makanan Anda. Akademi Nutrisi dan Dietetics mencatat bahwa antioksidan dapat membantu mencegah kondisi kesehatan seperti kanker, penyakit jantung dan katarak.

Jumlah kalori yang lebih tinggi per porsi untuk buah kering bisa menjadi keuntungan jika Anda mencoba menambah berat badan dengan sehat atau jika Anda seorang atlet yang sering harus beralih ke makanan cepat dan padat nutrisi. Jika menambahkan kalori adalah tujuan Anda, tetaplah dengan kismis. Dewan Informasi Makanan Eropa mengatakan bahwa kismis memiliki kalori paling banyak di antara buah kering – 320 per 100 gram – diikuti dengan kurma, yang memiliki 300 kalori per 100 gram.

Tidak Gula Ditambahkan

Mengisi Serat

Pencegahan Penyakit

Energi tinggi

Pelatihan & diet untuk motorcross

Nutrisi selalu mendapat prioritas pertama, diikuti dengan pemahaman cetak biru latihan. Bergantung pada rejimen latihan Anda, Anda memerlukan lebih banyak asupan karbohidrat daripada pemakan sehat rata-rata karena tuntutan olahraga Anda. Protein tinggi, tinggi lemak dan karbohidrat berkualitas bagus pada waktu yang tepat sangat dibutuhkan. Sebagai contoh permintaan motorcross, waktu menang di Washougal National pada 2013 adalah 36: 49.329. Perlombaan seperti itu terdiri dari daya tahan kekuatan, penanganan motor Anda seperti mainan selama hampir 40 menit lurus, pengkondisian kardio-respirasi, atau pengkondisian metabolik, dan keseimbangan, jadi latihan Anda harus memenuhi kebutuhan tersebut.

Nutrisi dan Komitmen

Seperti pelari cepat, berat badan Anda sangat penting, dan semakin ringan Anda dengan kekuatan maksimal, semakin baik ras Anda. Makanlah sebagian besar karbohidrat Anda di dekat latihan dan waktu naik sehingga glukosa – gula yang diturunkan karbohidrat ke dalam darah – digunakan untuk otot Anda, bukan untuk penyimpanan lemak. Tidak ada satu pun rencana nutrisi yang sesuai selera, namun rencana dasar untuk atlet akan mengkonsumsi 30 sampai 50 gram protein setiap tiga jam bangun, kira-kira jumlahnya sama dengan gram lemak, dan gram total atau kurang total. Dari karbohidrat.

Makanan Spesifik

Nasi putih, kentang manis, sayuran dan buah kecil harus membuat karbohidrat Anda. Jangan pernah makan produk gandum, biji-bijian, jagung, kedelai, atau gula tambahan karena makanan inflamasi ini adalah musuh seorang atlet. Protein Anda harus dari daging sapi, rusa, bison, babi, ayam, kalkun, bebek, telur omega-3 dan ikan tangkapan liar. Lemak Anda harus berasal dari mentega, kelapa, alpukat dan kacang-kacangan. Karbohidrat menyebabkan sekresi insulin yang menyebabkan akumulasi lemak. Karena itu, jika Anda menambah berat badan, kurangi asupan karbohidrat Anda.

Otot Tertentu untuk Motocross

Seringkali faktor terbesar dalam kesuksesan Anda adalah kemampuan Anda untuk menangani pompa lengan bawah. Konstan throttle, melanggar, menggeser dan mengendalikan sepeda Anda melalui tes turbulensi kekuatan dan daya tahan cengkeraman Anda. Jadi, latihan Anda harus melibatkan banyak pull-up, deadlift berat, ketel, petani membawa, dumbbell dan tes waktu dengan kekuatan pegangan. Inti dan keseimbangan Anda sangat penting, dan menjadi kuat dan reaktif bagi keseluruhan lomba, Anda juga harus melakukan jongkok berat, dan latihan yang menargetkan abs dan obliques Anda, serta perpanjangan punggung dan pagi yang baik, angkat angkat gaya Olimpiade, lutut dan lutut. Kotak melompat Terus-menerus memvariasikan gerakan ini dan melatih setidaknya tiga hari per minggu.

Blueprint Workout

Hari-hari memisahkan kardio dan angkat besi telah usai. Dalam olahraga seperti motorcross dimana treknya berbeda setiap akhir pekan dan kotoran terasa berbeda setiap hari, rutinitas latihan terencana, kaku, terisolasi adalah musuh. Sama sekali tidak ada cara yang lebih baik untuk mempersiapkan tuntutan kotoran daripada mencampur sprint, jumping, senam dan angkat besi menjadi satu latihan kerja maksimal yang bisa mereplikasi domain waktu dari sebuah perlombaan. Campurkan latihan Anda antara pembakar gudang tiga sampai enam menit dan sesi interval 20 sampai 30 menit.

Contoh Pelatihan

Contoh pembakar gudang bisa berupa lima putaran dari 20 pull-up, 20 lompatan kotak, dan 10 burpees untuk waktu tertentu. Sebuah interval, latihan durasi yang lebih lama bisa menjadi empat deadlift yang berat dan 10 jari kaki-ke-bar setiap menit selama 15 menit diikuti segera oleh delapan tendangan berjalan yang menahan dumbbell berat dan enam barbel mendorong tekan setiap menit selama 15 menit lagi. Jenis interval ini, latihan pengabdian maksimal dengan gerakan yang terus berubah akan membangun daya tahan kekuatan, keseimbangan metabolik, keseimbangan dan ketangkasan Anda.

Yang gigi di sepeda saya adalah 1?

Sepeda berseragam memungkinkan Anda naik di medan yang bervariasi, entah itu jejak tanah atau trotoar yang mulus. Saat Anda mengayuh pedal, rantai penggerak Anda bergerak di atas kaset depan dan belakang, memberikan berbagai tingkat ketahanan. Downshifting, atau mengurangi resistansi, memungkinkan pengayuhan lebih cepat dan mudah; upshifting, atau meningkatkan daya tahan membutuhkan lebih banyak usaha dan membangun daya tahan. Pada tuas shift Anda, nomor terendah, No. 1, merupakan gigi pertama.

Posisikan tuas transmisi Anda ke 1 gerakkan rantai penggerak Anda ke sproket terbesar di kaset belakang. Perlengkapan pertama adalah gigi paling rendah dan yang paling mudah untuk mendaki bukit. Sebagian besar sepeda multispeed memiliki tujuh gigi tapi mungkin memiliki hingga sembilan. Jika rantai penggerak Anda berada di sproket terkecil, yang merupakan gigi tersulit, memindahkannya ke roda gigi pertama menyebabkan rantai drive memanjat enam ruang pada kaset jika Anda memiliki tujuh roda gigi. Sesuaikan roda gigi Anda tergantung pada seberapa besar daya tahan yang Anda inginkan saat mengayuh. Gigi tengah memberikan ketahanan moderat, yang berlaku untuk sebagian besar medan.

Mengenal Gears Sepeda Anda

Apa itu lecithin cair?

Lecithin juga dikenal sebagai phosphatidylcholine. Ini adalah lemak, atau lipid, bahan yang ditemukan di selaput semua sel hidup dan berfungsi untuk mengatur masuk dan keluar nutrisi seluler. Sementara lesitin banyak ditemukan pada makanan, baik secara alami atau sebagai makanan tambahan, ia juga dijual sebagai suplemen makanan. Namun, lesitin cair dalam bentuk suplemen makanan tidak harus hanya fosfatidilkolin; ini sering merupakan campuran inositol, kolin, fosfatida, fosfatidilkolin, dan juga senyawa lainnya.

Kimia Lecithin

Lesitin murni terdiri dari fosfatidilkolin. Phosphatidylcholines adalah kelompok phosopholipids yang juga mengandung kolin. Fosfolipid terlibat dalam lipid bilayer sel, mengatur nutrisi yang bisa masuk dan keluar dari sel. Selain itu, kolin terlibat dalam pembuatan asetilkolin, neurotransmitter. Inositol adalah karbohidrat yang juga terlibat dalam pensinyalan sel, khususnya transduksi sinyal insulin dan mungkin juga terlibat dalam ekspresi gen. Lecithin biasanya merupakan fosfolipid paling melimpah di sel tumbuhan dan hewan. Ini bisa membuat hampir 50 persen dari total kandungan fosfolipid. Pada manusia, lesitin adalah fosfolipid utama yang beredar dalam plasma, menjadi komponen integral kolesterol HDL.

Sumber Lecithin

Lecithin ditemukan dalam berbagai makanan termasuk kuning telur, kedelai, biji-bijian, bibit gandum, ikan, kacang polong, ragi dan kacang tanah, serta hati, kembang kol, jus anggur dan kubis., Selain itu, Lecithin digunakan sebagai makanan tambahan. , Berfungsi sebagai pengemulsi, pengental, stabilizer, pelembab dan pengawet ringan. Ini ditambahkan ke makanan yang dipanggang seperti roti, kue dan adonan kue sebagai pelembab anti pelembut, pelepas panci dan pelembab, dan sebagai pengemulsi untuk produk seperti mayones, margarin, shortening, saus, gravies, sup dan saus salad. Untuk mencegah kristalisasi, dan juga bertindak sebagai pengemulsi, lesitin ditambahkan ke dalam coklat dan karamel, dan sebagai zat pembasah, pendispersi dan pengemulsi, ditambahkan ke produk bubuk seperti campuran kue, bubuk coklat dan campuran puding instan. Suplemen makanan, lesitin tersedia dalam berbagai bentuk dan kekuatan, termasuk bentuk cair, kapsul dan butiran. Paling sering bersumber dari kedelai organik, suplemen diet lesitin sangat tersaring dan biasanya mengandung kurang dari 35 persen fosfatidilkolin.

Klaim Suplementasi Lecithin

Lesitin cair sebagai suplemen diet diiklankan sebagai memiliki berbagai manfaat kesehatan termasuk penurunan berat badan, peningkatan fungsi memori dan kognitif, peningkatan gizi buruk dan anemia, diabetes, gangguan neurologis, kesehatan kardiovaskular, peningkatan energi dan kinerja fisik, bantuan dengan Vitamin A, D, E, dan K penyerapan, psoriasis, batu empedu, mengurangi pencernaan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Sayangnya, tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini. Teori di balik klaim tersebut adalah karena lesitin adalah agen pengemulsi, ia dapat menghancurkan lemak dan menyebarkannya ke aliran darah yang membantu mengeluarkannya dari tubuh. Sebenarnya, lesitin dapat meningkatkan kenaikan berat badan karena merupakan asam lemak dan sangat bersifat kalori.

Fungsi Neurologis

Lecithin terlibat dalam memproduksi asetilkolin. Acetylcholine adalah neurotransmitter yang terlibat dalam sel yang menandakan sel-sel otak. Produksi asetilkolin terganggu pada pasien Alzheimer. Menurut Vanderbilt University, banyak penelitian telah diberikan untuk menguji efek lesitin terhadap penyakit Alzheimer, dengan harapan lesitin akan membantu menghasilkan asetilkolin lebih banyak dan karena itu meningkatkan daya ingat. Namun, sementara kedua lesitin dan kolin itu sendiri telah diuji, mereka tampaknya tidak memiliki efek ini.

Manfaat

Suplementasi Lecithin terbukti sangat berhasil dalam mengobati penipisan kolin. Pasien yang memakai niasin atau asam nikotinat untuk mengobati kolesterol tinggi sering mengalami penipisan kolin. Suplemen Lecithin, dan atau meningkatkan lesitin dalam makanan telah terbukti memperbaiki masalah ini.

Dosis rendah 10 sampai 30 gram per hari suplemen lesitin tampaknya tidak menimbulkan efek samping utama, menurut Vanderbilt University. Namun, dosis yang lebih tinggi dapat menyebabkan masalah gastrointestinal, diare, penambahan berat badan, ruam dan sakit kepala, mual, muntah, pusing dan bau badan yang mencurigakan. Efek ini tidak terlihat dengan suplementasi fosfatidilkolin, yang menunjukkan bahwa kandungan suplemen lesitin lainnya berkontribusi pada efek samping. Suplementasi Lecithin dapat menyebabkan peningkatan kadar asetilkolin, yang dapat memperburuk gejala depresi.

Efek samping

5 buku berat badan teratas

Lebih dari $ 20 miliar dihabiskan per tahun untuk menurunkan berat badan buku-buku, obat-obatan dan operasi, ABC News melaporkan pada tahun 2012. Dengan lusinan buku keluar setiap tahun, sulit untuk mengetahui bagaimana cara memberi tahu buku-buku bagus dari buku cerita. Secara umum, buku penurunan berat badan yang berkualitas mendorong kesehatan dan gizi serta penurunan berat badan secara bertahap, tanpa melarang seluruh kelompok makanan. Buku teratas yang tahan uji waktu mendorong porsi moderat, dan mengkonsumsi makanan utuh dan berolahraga. Beberapa buku memanfaatkan tren terbaru, menekankan Paleo atau vegan, tapi saran akal sehat benar-benar membuat sebuah buku menjadi puncak.

Masalah makanan

Food Matters adalah buku yang dikeluarkan oleh Mark Bittman, kolumnis makanan New York Times dan penulis, yang berpendapat bahwa Anda dapat menyelamatkan planet ini dan kesehatan Anda dengan upaya diet tertentu. Buku ini menekankan asupan produk segar yang banyak dan menawarkan lebih dari 75 resep untuk Anda mulai. Bittman juga membantu Anda untuk mengetahui bagaimana menukar beberapa makanan berbasis daging untuk makanan vegetarian, yang dapat meningkatkan kesehatan Anda. Jurnal tersebut, JAMA Internal Medicine, pada tahun 2013 menerbitkan sebuah penelitian terhadap lebih dari 70.000 peserta, yang menemukan bahwa makanan vegetarian dikaitkan dengan penurunan angka kematian dari semua penyebab dan kesehatan yang lebih baik., Setelah rencananya sendiri membantu Bittman kehilangan 35 pound selama Beberapa bulan, serta melihat perbaikan dalam kolesterol dan pembacaan gula darahnya. Fakta bahwa perubahan yang didorong oleh Food Matters tidak hanya mempengaruhi Anda, tetapi juga berpotensi menghasilkan hasil positif di planet ini, dapat membuat Anda lebih cenderung mengikuti rencana makan sehat yang dia usulkan. Buku ini mungkin membuat Anda lebih sadar akan dampak pilihan Anda terhadap lingkungan, paling tidak.

Makan untuk hidup

Dr. Joel Fuhrman menggunakan diet tidak hanya untuk membantu mengendalikan berat badan Anda, tetapi juga untuk mengurangi tekanan darah, kolesterol dan mencegah penyakit jantung tanpa pengobatan. Buku ini menekankan nilai sebagian besar makanan vegetarian yang memungkinkan sayuran dalam jumlah tak terbatas, buah dan kacang segar, namun juga mencegah konsumsi daging, gula dan makanan olahan. Penekanannya adalah pada memilih makanan padat nutrisi yang akan membantu meningkatkan kesehatan Anda. Pada tahun 2013, buku tersebut telah menghabiskan 90 minggu di bagian atas daftar buku terlaris The New York Times.

Tipis untuk Hidup

Dalam Tipis untuk Hidup, ahli diet terdaftar Anne M. Fletcher menyajikan strategi yang telah berhasil bagi mereka yang telah berhasil menurunkan berat badan. Buku ini menjelaskan mengapa beberapa orang menurunkan berat badan dan mempertahankannya, sementara yang lain mendapatkan kembali berat badan segera setelah kehilangannya. Anda akan mendapatkan saran praktis tentang cara mengatasi hambatan seperti stres, makan emosional dan pesta makan. Perencanaan dan resep makanan adalah bagian dari buku ini. Buku ini menekankan perubahan kebiasaan jangka panjang, daripada menawarkan perbaikan cepat yang trendi.

Buku Diet Langkah

Buku Diet Langkah menggunakan konsep sederhana tentang pemangkasan porsi dan bergerak lebih banyak untuk membantu pembaca menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, potong hanya 25 persen dari makanan Anda, berjalanlah lebih banyak dan lacak langkah Anda dengan alat pengukur langkah yang disertakan. Buku ini berisi tip dan gagasan tentang bagaimana meningkatkan tingkat aktivitas Anda, yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari tanpa olahraga yang terfokus. Ini tidak memerlukan perubahan drastis atau penghitungan kalori – hanya perubahan kecil yang dapat mengubah berat badan dan kesehatan Anda dari waktu ke waktu.

Diet Mediterania

Beberapa buku diet membantu Anda menavigasi rencana diet ini berdasarkan makanan dari negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan pada bulan September 2011 di American Journal of Medicine menyimpulkan bahwa diet Mediterania tampaknya lebih efektif dalam mengurangi peradangan dan menangkal penyakit jantung daripada diet rendah lemak. Diet ini, berdasarkan whole grain, minyak zaitun. Ikan, telur, kacang-kacangan, kacang polong, sayuran segar dan rendah pada daging merah dan makanan olahan, juga dapat memberi efek menguntungkan pada diabetes, sindrom metabolik dan hipertensi. Sebagai studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical mencatat, diet Mediterania juga bisa menjadi cara sukses untuk mengelola berat badan Anda. The New Sonoma Diet, yang ditulis oleh ahli gizi terdaftar Dr. Connie Guttersen, menawarkan menu dan resep berdasarkan gaya makan ini. Buku-buku lain berdasarkan gaya makan ala Mediterania mempromosikan mengkonsumsi makanan alami dan utuh sekaligus menjaga porsi porsi juga merupakan pilihan terbaik.

Kapan bayi mengembangkan jenis kelamin?

Salah satu hal paling menarik tentang memiliki anak adalah mempelajari jenis kelamin bayi. Banyak orang memilih untuk mencari tahu sesegera mungkin, sementara yang lain memutuskan untuk tetap mengherankan. Meskipun Anda mungkin tidak melihat organ seks pada sonogram selama berminggu-minggu, jenis kelamin bayi ditentukan jauh sebelum tiba di dunia.

Gender Ditugaskan

Jenis kelamin ditentukan segera setelah pemupukan. Pasangan kromosom ke-23 membentuk jenis kelamin bayi. Telur ibu mengandung kromosom X, sedangkan sperma ayah membawa kromosom X atau Y lainnya. Kombinasi XX berarti bayi Anda adalah perempuan dan kombinasi XY berarti bayi Anda laki-laki. Ini berarti bahwa jenis kelamin bayi ditentukan sebelum bahkan dianggap sebagai janin.

Pengembangan

Meskipun selama beberapa minggu pertama perkembangan janin, struktur genital internal dan eksternal bayi Anda sama, organ tubuh pada akhirnya akan berubah. Gonad bayi Anda akan menjadi ovarium atau testikel. Lingga akan menjadi klitoris atau penis, dan lipatan genital akan menjadi labia atau skrotum. Ini semua tergantung apakah ada testosteron atau tidak. Testosteron akan hadir dalam embrio dengan kromosom Y, dan organ intim laki-laki akan mulai terbentuk. Jika testosteron tidak ada, organ kewanitaan akan berkembang, menjadikan wanita sebagai “seks default” bagi manusia.

Organ Seks Terlihat

Meskipun jenis kelamin bayi Anda segera ditentukan saat pemupukan, Anda tidak akan dapat mengetahui jenis kelamin sampai sekitar minggu ke 16 sampai 18 minggu kehamilan. Pada sekitar minggu keenam bayi Anda akan mengembangkan tunas kecil yang disebut umbi genital di tempat alat kelamin. Ini akan terlihat sama untuk anak laki-laki dan perempuan sampai sekitar minggu ke 9 ketika organ seks mulai terbentuk. Pada akhir minggu ke 20, organ intim eksternal harus terbentuk sepenuhnya untuk bayi laki-laki dan perempuan.

Bayi intersex

Menurut Intersex Society of North America (ISNA), “intersex” adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan berbagai kondisi di mana seseorang dilahirkan dengan anatomi seksual yang tidak sesuai dengan definisi khas pria atau wanita. Misalnya, seseorang mungkin lahir dengan alat kelamin yang berada di antara bagian laki-laki dan perempuan yang biasa atau mungkin lahir dengan kromosom XX dan XY. ISNA mengatakan untuk memahami interseks, memikirkan gender seperti spektrum warna. Organ seks bervariasi dalam bentuk dan ukuran dan kromosom seks dapat bervariasi juga. Sementara kebanyakan budaya membagi orang menjadi kategori pria dan wanita, ini bukan cara alam. Kondisi ini sangat jarang tapi memang ada.

Gender sebagai Isu Kontroversial

Kata “gender” menjadi sangat kontroversial. Ada yang bilang gender itu biologis sementara yang lain mengatakan gender itu murni produk dari lingkungan anak. Dengan kata lain, jika Anda meletakkan anak di ruang merah muda dan mengajari dia bermain dengan boneka, bayi itu akan diidentifikasi sebagai perempuan. Jika Anda meletakkan anak di sebuah ruangan biru dan mengajari dia bermain dengan truk, dia akan mengidentifikasi diri sebagai anak laki-laki. Kebenarannya mungkin terletak di antara keduanya. Entah itu biologi atau lingkungan, KidsHealth mengatakan bahwa pada usia 2 atau 3, bayi Anda akan mulai mengembangkan kesadaran untuk menjadi pria atau wanita dan mulai bertindak sesuai dengan itu.

Apa yang bisa dilakukan merokok terhadap sistem peredaran darah Anda?

Ditemukan pada paruh kedua abad ke-20 bahwa merokok bukanlah kebiasaan sosial yang sehat. American Heart Association melaporkan bahwa merokok adalah salah satu penyebab kematian yang paling dapat dicegah. Faktanya, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) memperkirakan bahwa 443.000 orang Amerika meninggal setiap tahun akibat komplikasi terkait rokok. Merokok berdampak buruk pada setiap bagian tubuh Anda, termasuk sistem peredaran darah. Sistem peredaran darah terdiri dari pembuluh darah, otot dan organ yang mengangkut darah ke seluruh tubuh Anda.

Racun

Ada beberapa racun dalam produk merokok yang bisa mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda. Racun semacam itu bahkan lebih manjur bila digabungkan bersama dalam rokok. Menurut Better Health Channel, racun ini meliputi karbon monoksida, radikal bebas, sianida hidrogen, logam seperti timbal, senyawa radioaktif dan tar. Karbon monoksida secara langsung mempengaruhi darah Anda dengan menghambat pengangkutan oksigen ke organ tubuh Anda. Radikal bebas meningkatkan kadar kolesterol LDL (low-density lipoprotein) Anda, sehingga meningkatkan kadar kolesterol total Anda.

Mengurangi Sirkulasi

Racun dalam rokok, terutama karbon monoksida dan radikal bebas, menghambat aliran darah Anda mengalir ke seluruh tubuh. CDC menjelaskan bahwa hal ini disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah. Semua organ utama, seperti otak dan jantung, otot dan jaringan di tubuh semua bergantung pada sirkulasi darah yang tepat agar bisa menerima oksigen dan nutrisi. Organ lain seperti hati memerlukan sirkulasi yang tepat agar bisa mengangkut toksin ke luar tubuh.

Efek

Mengurangi sirkulasi darah mempengaruhi tubuh Anda dengan berbagai cara. Menurut Better Health Channel, berkurangnya sirkulasi menyebabkan tekanan darah tinggi, peningkatan denyut jantung, pembekuan darah, penumpukan arteri arteri dan penurunan suhu tubuh. Selain itu, penurunan sirkulasi darah dapat menyebabkan masalah pada jari kaki dan jari tangan; amputasi mungkin diperlukan pada kasus yang parah.

Potensi Komplikasi

CDC melaporkan bahwa merokok secara langsung menyebabkan penyakit jantung koroner, yang merupakan penyebab kematian nomor 1 di antara orang Amerika. Efek merokok pada sistem peredaran darah juga menyebabkan penyakit pembuluh darah perifer, stroke, serangan jantung dan aneurisma aorta perut. Menurut American Heart Association, wanita sebaiknya tidak menggunakan kontrasepsi oral seperti pil. Kontrasepsi oral meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke sendiri; oleh karena itu merokok meningkatkan risiko ini lebih jauh lagi.

Asap bekas

Perokok pasif juga membahayakan sistem peredaran darah Anda. American Heart Association memperkirakan bahwa hingga 69.600 pembuluh darah dan kematian terkait penyakit jantung terkait dengan asap rokok bekas. Perlu diingat bahwa jika Anda berhenti merokok, Anda tetap menempatkan diri Anda pada risiko jika Anda berada di sekitar orang-orang yang merokok.